다이어트 운동의 진짜 관리와 병행한다.

 

코로나 때문에 건강에 관심이 많아졌죠?저도 친구들하고 대화하다 보면 항상 운동 얘기를 하곤 해요.각각 취미라든지, 건강을 위해서라든지, 운동을 하나 정도는 하고 있어요.저는 게다가 살이 쉽게 찌는 체질이라 요즘은 나이 탓인지 면역력도 떨어지고 체력도 약해지는 것 같아서 슬슬 운동을 해야겠다는 생각이 들었어요.

살이 얼마나 쪘는지 알아봤더니 전보다 5킬로 정도 체중이 불어나 있더라고요180cm, 키 79kg 정도 되는데 아저씨라서 손발은 말라서… 배만 나오고 머리만 큰 것 같아요언제 이렇게 살이 쪘는지 건강에도 빨간불이 켜진 것 같더라구요.외형은 괜찮지만, 배의 살과 지방 때문에 가벼운 비만 축에 포함되어 있습니다.그래서 살을 빼는 것을 동반한 다이어트 운동에 포커스를 맞춰서 진행해 보고 어떤 것이 좋은지 공유합니다.

첫 번째 다이어트 운동!센터를 다니면서 운동을 하면 쉽게 포기할 것 같아서 집에서 유튜브를 보면서 책을 해줬어요.유산소를 동반한 전신운동 10분 영상으로 시작해봤습니다두 번째 다이어트 운동! 남녀가 다르기 때문에 자신에게 맞는 영상을 찾아보는 것이 좋습니다.피곤한 하루를 보내고 난 뒤에는 스트레칭이나 샤워만 해도 괜찮았어요.

운동에 익숙해지면 유산소 운동부터 시작해 근력 운동을 겸해 했습니다 첫째 날은 하체 중심의 근력운동(스쿼트, 브릿지 등), 둘째 날은 복부운동 중심, 셋째 날은 상체운동 이렇게 나름의 스케줄을 나눠서 했습니다.이렇게 하니까 그럭저럭 따라할 수 있어서 꾸준히 할 수 있었던 것 같아요.

네 번째 다이어트 운동! 메 직업상의 디어 일을 하기 위해 서서 일을 하거나 움직이는 경우가 많아 하체 쪽으로 붓기가 심했으므로 여유가 있는 날에는 강력한 붓기 제거 스트레칭을 했습니다.20~30분 동안 골반부터 발목까지 다 푸는 운동을 영상을 보면서 했어요.유산소, 근력, 붓기 빼기, 스트레칭도 겸해 1시간 이내에 끝내려고 노력했습니다.너무 길면 피곤하고, 너무 짧으면 효과가 없을 것 같은 거예요.

이런운동들은기본적으로식사조절을조금씩하면서다이어트를해봤는데요.체계적인관리를위해서저녁식사만은단백질쉐이크에챙겨놨습니다.물론 1일 단백질을 쉽게 보충하기 때문에 식사 조절이 간단하게 되었습니다.또 이것이 감량에도 큰 도움이 되었습니다.제가 선택한 건 닥터 링 슬림 덕백 쉐이크였어요!

다이어트할 때 가장 고민 많이 하고 하면서 어려운 게 식단 조절이잖아요운동을 하면서 무리를 하지 않는 다이어트 보조제를 찾기가 어렵네요.차라리 하루 충분한 단백질을 채우면서도 칼로리는 가볍고, 섭취 후 든든한 제품으로 대체하는 게 훨씬 효율적이고 건강한 방법이었어요.단백질 셰이크를 취급하는 브랜드는 많았는데 여러 가지 정보를 얻고 검색해 본 결과 이것이 가장 마음에 들어 골라 보았습니다.

제가 제품을 고를 때는 무엇보다 단백질의 함량과 원재료를 살펴보았습니다.충분한 단백질 보충은 포만감 유지에도 좋고, 에너지 소비를 높이고 체중 감량에도 도움이 되기 때문에 다이어트에는 필수입니다.그 중에서 동물성 단백질보다 식물성 단백질을 선택하면 좋을 것 같아요.이유는 칼로리에서도 식물성이 유리하고, 포화 지방 같은 것에도 자유로우므로 건강을 위해서도 식물성 단백질이 더 적합하다고 해요.

식물성 단백질의 원료가 뭐가 있는지 알아봤습니다대표적인 예가 콩과 귀리 단백질이 있습니다.특히 콩 단백질에는 필수아미노산이 있고 심장혈관질환 예방에 좋은 성분이 풍부해 장기적으로 보면 건강다이어트를 위한 식품으로 제격이라고 생각했습니다.

귀리도 혈관 속에 콜레스테롤이 쌓이는 걸 예방하고 체지방이 늘어나는 걸 막아줄 수 있어?라고합니다.이런식물성단백질을제품으로보충할때에는하루에20g은보장이되어야실제효과와도움이된다고했습니다.

게다가 귀리는 외국에서도 소의 효능을 인정받아 즐겨 먹는 곡물로 알려져 있다.영양이 많고 특히 단백질 함유량이 당연히 높기 때문에 곡물로 섭취할 때 귀리를 빼지 않는 이유가 바로 이런 영양구성 때문입니다.

또 다이어트 운동을 병행해서 상품을 선택했기 때문에 기능성 원료인지도 알아봤습니다.의외로 단백질 셰이크이면서 식약처 인증 건강기능식품으로 분류된 것이 생각보다 별로 없거든요.체지방 감소 등의 기능성이 인정되어야 한다.이 부지로 안심하고 선택할 수 있는 부분이기 때문에 저 역시 건강식품인지 알아 보았습니다.이러한 건기식 마크는 기능성은 물론 제품의 안전성, 공정, 제조 등 모든 조건에 부합되어야만 부여되는 것이기 때문에 이것이 있으면 누구나 믿고 섭취할 수 있도록 만들어졌다고 보시면 됩니다.

그다음에 마무리로 확인한 부분은 바로 학부모 첨가 여부였어요단백질쉐이크제품의특성때문에맛과냄새를숨기기위해넣는부형제,첨가물등이섞여있는것이시중에너무많았습니다.이런 성분들은 일단 체내에 쌓이면 배출이 어렵다고 합니다.게다가 건강을 위한 영양 공급과는 전혀 관계가 없기 때문에 최대한 제거된 제품을 고르는 것이 정말 중요했죠. 장기간 먹어야 하는 만큼 까다롭게 볼 수밖에 없었어요.

이런 조건들을 봤을 때 이 닥터 린의 슬림 단백질 셰이크가 저한테 딱 맞았어요우선 식물성 단백질 함량이 20g이었는데 대표되는 귀리와 콩 단백질만 사용했고 유전자 조작이 아닌 원료를 사용했습니다

체지방 감소 효과가 있는 식품의약품안전처 인증 기능성 원료인 가르니시아도 750mg이나 첨가돼 있다.이 정도 구성이라 다이어트 운동으로 충분히 도움을 받을 수 있었죠.섭취 후 결과적으로는 만족합니다!

심지어 한 통에 115칼로리였어요스파우트 파우치에 물, 우유 등 취향에 따라 넣어 그대로 흔들어 마시는 제품이었습니다.그래서 다른 단백질 셰이크보다 편리하고, 휴대도 훨씬 더 좋았던 것 같습니다.기본 곡물맛이라 지금도 질리지 않게 드시네요!

다이어트 운동과 이것으로 꾸준히 식사를 갖춰 건강하면서도 편하게 다이어트를 할 수 있었습니다.식사 조절이 어렵습니다만, 이것은 식감도 좋고 군것질 조절에도 좋습니다.영양적으로도 충분하고 한 끼 대용으로 좋았던 프로틴 쉐이크! 앞으로도 건강관리 필수템으로 간직하도록 하겠습니다.

– 본 포스팅은 업체에서 소정의 원고료를 받아 주관적으로 작성하였습니다. –