숨 참을 수 있는 꿀팁 방출) [대구 프리다이빙] 프리다이빙 호흡법 요약(가장 오래

 #프리다이빙호흡법 #대구프리다이빙 #더블케이프리다이빙은 인간이 가진 가능성의 한계를 향한 여행으로 미지로의 여행입니다.Guillaume Néry : The Exhilarating Peace of Freediving (TED) 안녕하세요여러분! 주로 대구에서 프리다이빙 교육을 하는 바다와 자연을 사랑하는 프리다이빙 코치로 알려져 있습니다!

간단히 소개드리자면 얼마전 #온앤오프한보름님의 강사로 나온 강성준 트레이너에게 직접 훈련을 받았고 현재 더블케이블리더빙 소속강사로 리더핀 대구지역 공식딜러로 활동중입니다.프리다이빙을배우면제일먼저이론교육을시작하는데,너무심심한데요.그냥물에들어가면안되나요?라고 하시는 분이 계시겠지만

정말 프리다이빙에 필요한 수영장에 가서 바로 쓸 수 있는 수영장에 대여섯 번 가서야 감을 익히는 시간을 줄여준다.

가장 오랜 시간 숨을 참을 수 있는 프리다이빙 호흡법, 그리고 드라이스태틱(물 밖에서 숨을 참는 것)

깊은 수심을 내려갈 때 필수적인 압력평형(이퀄라이징)

이렇게 세 가지를 중점적으로 이론 교육으로 배우고, 직접 옆에서 코칭을 하고 있습니다.

나머지는 수영장이나 바다 K26에 가서 알려드릴게요.

수영장 해양교육 전 필요한 자료와 영상은 시뮬레이션이 가능하도록 합니다.

(프리다이빙 호흡 단계별 연습법, 이퀄라이징 단계별 연습법, 덕다이빙 연습 영상, 보텀턴 연습 영상, 개인별 피드백 영상 등

먼저 오늘은 프리다이빙 호흡법을 알려드리고, 수업시간에는 어떤 것을 중점적으로 배우는지 알아보겠습니다.프리다이빙 호흡법, 가장 긴 시간 무호흡이 가능한 4단계 호흡법.

사실 프리다이빙 호흡법은 인터넷에도 있는 내용인데

정리할게요. 절차는 숙지해두시고

가장 중요한 건 직접 붙어 연습하면서 바로 옆에서 코치를 받는 거예요.복식호흡은잘하고있는지,흉식호흡도계속해서잘하고있는지,개인PT처럼옆에서근육의움직임을보고올바른자세를잡아야지

처음부터 안 좋은 습관을 없앨 수 있어요.

기초부터 튼튼히 해야 펀다이빙을 가도 여유롭게 즐길 수 있고, 딥 다이버가 되려면 습관을 더 길러야 해요!

①이완 호흡

말 그대로 몸의 근육을 최대한 이완시키는 호흡으로 숨쉬는 것처럼 보이지 않을 정도입니다.

들숨보다 날숨을 길게 하는 요가, 호흡법 많이 말씀하시는데

들숨: 날숨=1:2가 맞지 않거나 장시간(10분 이상) 지속하거나 짧은 날숨(들숨 1~2초, 날숨 2~4초)

이런 경우 초과 호흡으로 이어져 기절(Black Out, BO)까지 이어질 수 있으며

이론 겸 실습시간에 큰 호흡법으로 알려드릴게요.

②최종 호흡

물에 들어가기 전에 마지막으로 폐에 공기를 주입하고 몸속에 큰 공기탱크를 만들어 오랫동안 숨을 쉴 수 있는 호흡입니다.

여기서 알아야 할 것은 ‘복부를 이용한 복식호흡’, 그 다음에 ‘흉곽을 이용한 흉식호흡’

하나씩 나눠서 연습할 수 있게 포인트를 알려드릴게요

“각 호흡으로 어떤 근육을 어떻게 움직여야 더 많은 공기를 넣을 수 있을까” 코치할 테니까 편하게 따라오세요

③무호흡

천천히 물 속에 들어가서 호흡하지 않는 상태를 유지하는 무호흡을 하겠지만, 수영장 교육에서 제가 하나씩 알려드리는 대로 해보겠습니다.

부위마다 근육을 풀어주고 편안하게 하는 방법이 모두 다르지만, 하나씩 따로 알려주세요.

숨을 참다보면 호흡충동(Urget obreathe) 현상들이 나타날 것입니다.

가슴이 더 뜨거워지거나 침을 삼키고 싶다거나 조금 더 지나면

컨트랙션 또는 컨트랙션(Contraction) 호흡충동의 일종인 Contraction은 수축을 의미하지만, 정확하게는 주로 외륵간근과 횡격막수축을 말합니다.(그외 다른 근육도 더 있지만 패스)

용어가 조금 어렵지만 쉽게 말하면 명치 쪽이 흔들리고 몸이 조금 흔들리는 것을 느끼실 거예요

밑에사진을보면서내몸속을상상하고,숨을계속참으면몸속에서이런현상이일어나는구나.

인지하면 릴렉스도 잘 하게 되고 숨을 참았을 때의 걱정이나 불안도 줄어들게 되고 숨을 더 참을 수 있게 됩니다.

횡격막(Diaphragm) 횡격막은 폐 아래에 반구 형태로 위치해 있습니다.배와 폐를 구분하는 막입니다.

숨을 들이마시면 횡격막은 수축하여 하체 쪽으로 당겨지고 복부 쪽에 있는 장기는 밀려서 배의 앞과 뒤쪽으로 밀려나는 상태입니다.

숨을 내쉬면 원래의 반구형으로 패입니다.

자세한건 호흡의 원리 들숨과 날숨 편으로 알려드릴게요!

④회복 호흡이 겨우 숨을 참을 수 있었다면,

아침이 밝았습니다.

무심한 듯 서서히 고개를 들어서

그 동안 소모되었던 산소 숨은 이산화탄소를 원래의 호흡 상태로 되돌리기 위해 말 그대로 회복하는 호흡을 합니다.

나오자마자 입을 크게 벌리고 새로운 공기를 많이 머금고 2초간 입을 다물고 산소를 공급하며 숨을 내쉬고

이러한 과정을 3회 반복할 경우 기절(Black Out, BO)할 가능성이 현저히 줄어듭니다.지금까지 숨을 가장 오래 참을 수 있는 프리다이빙 호흡법에 대해 가르쳐 드렸습니다.

사실, 이론 교육시 모든 것을 가르친다는 것.

전체적인 단계와 절차는 같지만 호흡의 횟수와 시간은 다르고 각각 약간의 차이가 있습니다!

중요한 것은 무리하지 않는 선에서 본인의 한계를 명확히 인지하고 물속에서 한다면 능숙한 버디들과 함께 반드시 실시해야 한다는 것을 잊지 마세요.

기록보다는 안전이 우선입니다.

대구광역시 남구 대명동 3010-44의 많은 사람들이 서로 버디가 되어 물에서 만나는 날까지 정성껏 포스팅 합니다

이상 프리다이빙 코치 론이였습니다.

물속에서 만나요.