효과적인 다이어트 운동 Plank in out

저 사람입니다

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여성분들에게 평생의 과제가 있다면 아마도 다이어트가 아닐까 생각합니다.물론 요즘은 남자분들도 건강관리를 위해서 적절한 체중을 유지하려고 많이 합니다.사실 그 과정이 너무 어렵다는 걸 알기 때문에 제 마음으로는 권하고 싶지 않아요.그래도 짧은 시간이 아닌 여유를 가지고 장기적인 목표에 현명하게 한다면 말이야~ 그건 오히려 인생에 있어서 또 하나의 즐거움이 될 수도 있다는 개인적인 생각입니다.하지만 문제는 효과의 유무가 아닐까 생각합니다. 매일 식욕을 억제하고 가혹하게 하고 있습니다만, 오히려 아무런 변화가 없다든가, 이전보다 살이 찐 분도 많이 계십니다.나는 그 점에 대해서 이렇게 생각합니다. 뭐든지 실패했다면 그것은 확실히 원인이 있고 이유없는 결과는 없다.그렇다면 실패한 분들의 객관적인 원인을 제 주관적으로 정리하면 대부분 자신과의 약속을 어겼기 때문이라는 결론을 내도록 하겠습니다.질문합니다 1처음에 했다.식단을 지켰나?2운동 정말 열심히 했을까.3운동을 했다면 단 10분이라도 집중력 있게 했을까?4어제는 남몰래 무얼 먹었을까?5자신도 모르게 포기한 것은 아닌지 6, 충분한 수분 섭취와 잠을 잤을까.7매일라고 외치며 연기하거나 이런 저런 핑계로 자신을 합리화시킨 게 아닐까?라는 질문을 자신으로 보면 여기에 실패에 대한 정답이 있고 싶습니다

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NH농협은행은 150명 규모의 5급 신규직원 채용 지원서 접수를 전날 마감했다고 7일 밝혔다. 올해 상반기 정부가 지급한 전기차 보조금 중 40% 이상이 특정 외국계 회사 전기차에 지급돼 형평성 논란이 일고 있다. 가수 방탄소년단(BTS) 소속사 빅히트엔터테인먼트가 공모주 청약에 흥행돌풍을 일으키면서 2대 주주인 넷마블도 돈방석에 앉게 됐다. 메르세데스-벤츠가 지난 8월 BMW에 빼았겼던 국내 수입차 판매 1위 자리를 한 달만에 탈환했다. 태풍 장마 등의 영향으로 작년보다 60% 넘게 폭등한 배춧값이 이달 중순부터 내려갈 전망이다. 걸그룹 소녀시대 멤버 권유리씨(31)가 상업용 부동산을 매입하며 건물주 대열에 합류했다.

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그런데 열심히 운동과 식단을 지켰음에도 불구하고 이상하게도 변화가 없는 경우도 있습니다.그 이유는 운동 방법이나 식단에 문제가 있을 수 있는 오늘은 그런 문제점을 바탕으로 운동 방법부터 변화를 주는 시간을 갖도록 하겠습니다.지금까지 여러가지 동작을 올바른 방법과 루틴대로 하고 왔다고 생각합니다만, 이번에 하고 알아본다 운동은 여러분도 평소 즐기고 계신 Plank를 bsae에 한 응용된 in-out동작을 1종류입니다.라고 지난 1종류로 무슨 효과가 있을까.라고 생각할지도 모르지만, 단언하면 매우 힘들기 때문에 매우 많은 지방 연소 작용이 발생합니다.또 장점이라면 지금까지 해왔던 다른 자세와는 달리 정교함이나 정확성에 민감하지 않고 편하게 할 수 있다는 점입니다.Plank In-Out 자세에서 설명합니다.

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STEP1양발은 서로 끌고 달고 팔은 어깨와 일직선상에 깔고 덮습니다 2기본 Plank로 해서 특별한 지장 없으렷단 다소 중요한 부분은 등 라인과 목 부분이 서로 평행 되도록 유지합니다 등이 굽거나 고개를 아래로 하거나 하면 효과적인 수행이 될 수 없기 때문입니다.

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3양손으로 상체의 중심을 유지하도록 하고 후방에 모인 발을 다리 길이만큼 앞으로 당깁니다. 이때 무릎을 굽히고 주느라 자세의 안정감을 얻을 수 있습니다.

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4앞으로 당겼던 발을 다시 처음 시작 모드로 원위치시킵니다

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5처럼 자신의 다리 길이만큼 발을 모은 채 앞으로 당기면서 무릎을 굽히지 않아요

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어렵지 않으세요?다이어트 운동을 해서 지는 동작이다. 보니 가능하면 빨리 하시면 되고 소변, 요한 건 횟수입니다 1일반적으로 숫자를 센다, 15회 반복 모두 4set총 60회 또는 2숫자의 개념 없이 오직 자신의 힘만으로 50초 연속 방법이 있습니다 각자 체력에 의해서 시간과 횟수는 늘리거나 줄이더라도 상관 없습니다만, 처음부터 무리한 설정을 하면 작심 삼일이 될 확률이 높아지므로, 처음에는 쉽게 할 수 있는 만큼 하고 조금씩 시간을 두고 늘리는 방법입니다.또 다만시 동안 하지 않으면 효과적인데, 이 말은~ 같은 횟수에서도 30분 동안 편하게 하면 이것도 효과는 떨어지게 되어 계단 1분을 해도, 휴식 없이 집중력을 올릴 수 있어야 합니다

평소와 달리 어렵지 않지만 힘이 많이 들어가서 쉽게 피곤해지는 함정이 있습니다.좀 과장해서 말하면 Burpee Test보다 더 힘들 수도 있고 더 좋은 결과를 얻을 수 있지 않을까? 생각합니다.감사합니다

-The End –

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지난 주말 트위터를 비롯한 미국의 소셜미디어에는 에이미 코니 배럿 연방대법관 지명자의 자녀 7명의 사진이 여러 차례 올라왔다. 힙합 가수 드레이크는 2011년 내놓은 모토(The Motto)라는 곡에서 가슴에 박히는 한 줄 가사로 미국 1020세대를 대변했다. 재택근무가 늘면서 줌(Zoom)을 이용한 화상회의 참석으로 인한 피로를 호소하는 분들이 많습니다. 코로나19로 언택트 라이프스타일이 일상화되면서 당장 매출이 감소하는 상점들의 위기감이 커지고 있다. 모로코의 주식은 코브즈(홉스)라는 빵이다. 당나라 황제 현종과 양귀비의 비극적인 사랑은 시인 백거이의 장한가(長恨歌) 속에 활짝 핀 배꽃 한 줄기가 봄비에 젖는 모습으로 묘사되어 있다.